De Mënsch Gehir ass eng onheemlech komplex Struktur vun eisem Kierper. D'Mëtt vum Nervortystem dann geet un 25% vun all Energiekäschten, trotz der Tafzäit maximal zwee Prozent vum ganzen Kierpergewiicht. Fir voll an ongraffner Zeechner vun der Odinatioun Aktivitéite gëtt et dat, déi der a mat Kuelenhydrater, Proteineréieren. Liewensmëttel soll Aminosaachen, Mineralsteren a Vitaminnen fir d'Gehir an Erënnerung enthalen.
Verbindunge fir de Gehir
Mir fänken un d'Iwwerleeung vu Vitaminnen vun der B-Gruppen déi onverzichtbar fir den zentrale Nervensystem sinn. Si sinn duerch esou Faktoren vereenegt:
- Si sinn leiteg -kontaining;
- Zielen Waasser -Sloble;
- hunn en ähnlechen Effekt op de Kierper;
- Dacks treffen se sech an déiselwecht Produkter zesummen;
Am Ufank hat et iwwer d'Ouverture gleewen, datt se nëmmen een Zitness maachen - dëst gi vollstoën - dës gi wéi aner Eegëschem Gesondheetssëtz. Et gi 7 Main Vitamins b-Gruppen:
- B1 oder Thiamin - Dat ass néideg fir e klore Geescht a staarke Méirs. Ausserdeem ass et oder den Mutig vu geschwat, well do am Bluel Prozcrifzien vum Kierper ass verbonne mat der Energieproduktioun.
- B2 oder Riboflavin An der Qualitéit a Geschwindegkeet a Geschwindegkeet a Geschwindegkeet a Geschwindegkeet a Geschwindegungen, charméiert sech mat 2em Niveauen mat Fouss. Ribfahin ass verantwortlech fir d'Aktivitéite vun den Adrenal Drüsen, beaflosst d'Visioun.
- B3 oder Nikotinäure Et ass néideg fir Konzentratioun, Verbesserung vun Erënnerung. Schützt eis vum Stress. Hëlleft rout Bluttzellen fir Sauerstoff ze transportéieren.
- B5 oder pantattenesch Säure - Déi néideg Element déi Iech erlaabt Niewetransiters ze produzéieren, déi en elektresch Impuls tëscht Neuronen zitt. Bruecht Am Fallnat ass fir d'Symhotis vun Dippagen gemaach, a verantwortlech sinn fir méi laangtraster Erënnerung.
- B6 oder Pyridoxine - Si domat stëmmen sech och iwwer d'Entwécklung vun den Depôtner. Et hëlleft och d'Aminosen déi néideg Léisektioun auszeschafen, fir déi normal Fonktioun vum Gehir.
- B9 oder Foli Saier - Verbessert d'Erënnerung a Geschwindegkeet vum Gedankenprozess. Et stellt eng Verännerung an d'Operatioun vun der Imunoratiounssystemer. Besonnesch wichteg am éischten Timmeterstiktioun fir déi gesond Entwécklung vum Nervöker Rouer vum Fetus.
- B12 - et versteet eng mominéiert Shell vum Näerz ze fäichen, déi sech verantwortlech fir d'Vived vun den Andimisiounsgang am Rervusen entsprécht. Mat de Scouts pré gehéieren an d'rout Bluttzendecken, déi verdaut fir den Ocillygs an dem Geheschten an de Gehir bitt.
Antioxidanten
Milliarde vun de liewege Zellen vun eisem Kierper sinn stänneg vu fräie Radikalen attackéiert - Molekülen mat engem oder méi fehlen Elektronen. Behandlung vun der Grondspartikelen, Zellen ginn net fäeg hir Funktiounen ze maachen.
Ascorbicsäure, Vitamin E a Beta-Careten (metabolesche Virgänger vu Vitamin a) widderstoen Schued un Gehirgewebe mat fräien Radialen.
Déi opgelëscht Vitaminnen verbesseren d'Erënnerung an Aktivitéit vum Gehir.
Vitamin C gëtt och vum Kierper benotzt fir d'NaurorransMitters a Gehirzellen ze kreéieren. D'Stabilitéit an Assimilatioun vun de Stoffer vum Grupp B. hänkt vum Niveau of.
Vitamin e ass noutwendeg fir Alzheimer Krankheet ze huelen, déi sou Symptomere sinn: schaarf Ännerungen an der Stëmmung, Degitatioun, Reizbarkeet, Agressabilitéit. Et ass fäeg d'Virdeeler vum Ascorbicsäure ze erhéijen, seng Iwwerstoe verhënneren.
Microleleeler, Aminosasäuren, Polyuntenated Fettsäuren
Omega-3 Fettsäure beaflossen eng Erhéijung vun der Gehiraktivitéit. Si sinn Ponsountéiert Fielsen, dee eise Kierper kann net onofhängeg Syrdner net méiglech sinn. Iessen Iessen enthalen Omega-3 Erlaabt Iech d'Gehir aus der kognitescher Behënnerung ze schützen, d'Konzentratioun an Erënnerung ze schützen.
Als Grondkaassthater fir d'Zellen vun eisem Kierper hëlt d'Protein fir noutwendeg, an et mat Aminss.
Déi meescht vun allem, de Gehir erfuerdert:
- Glycine Et ass an am Kierper an um Top ink), awer och net an de Kierper ginn. Glycine normaliséiert de psychologeschen an emotionalen Zoustand, stabiliséiert Gehiraktivitéit, zu engem gewësse Mooss huet den Effekt vum Alkohol gereest. Dësen ATC verbessert sech schlofen, setzt d'Bothythmen.
- Tyrosin an Phenylalanine Si ginn all Kampf souwuel Depressioun a Besuergnëss. An engem gesonde Kierper, si eliminéieren d'Symptomer vum chronesche Middegkeet, hëlleft d'Erënnerung an d'mentesch Prozesser ze verbesseren a erhéijen d'Péng Luethold. Phenylalanine ass d'Haaptgebai Basis vun der Phänylenein, wat hëlleft verléiwen. Tyrosin, am Tour, ass dat mächtegst AntidressCunen tëscht Aminosaachen. Dank an dësem TCC, d'Zeechen vun der Expressioun verschleet, enerdierkt en d'Symfometer vum preentstruellen Zyklus. Dës Aminosas hëlleft Kaffein ofwiesselnd ze iwwerwannen.
- Triptofan - a genuch Quantitéiten am Kierper wäert Kappwéi an Reifbarkeet entlaaschten. Triptofan hëlleft Agressioun ze reduzéieren an an der Behandlung vun de Kannerhypaktivitéit benotzt gëtt. Medikamenter déi enthalen muss mat komplexe Behandlung vu Schizophrenie geholl ginn an Neurosis. Et ass gedronk während der Therapie vun Anorexie a Bulimia. Zu engem gewësse Mooss, nodeems dësen Aminosaier hëlt, Depressioun ass lass.
Fir normal Gehirfunktioun, Dir musst e genuch Betrag vun Aminosaiden mam Iessen konsuméieren. D'Fonctionnement vum zentrale Nervensystem an ouni Traceent Elementer net.
Mangel ënner Zin inc a provozéiert d'Entwécklung vun den Depressioun, souwéi neuroly Krankheeten - Krankheeten un Alzheimer a Parker. Magnesium verbessert d'Fäegkeet ze studéieren an Erënnerung. Säin Nodeel ka Kapprieet, Depressioun an Epilepsie provokéieren. Kupfer ass noutwendeg fir d'Gehir vum Nerve Impulser ze kontrolléieren. Wann et net genuch am Kierper ass, neurodiatativ Krankheeten kann entwéckelen.
D'Niwwel vum Bewosstsinn and Behënnerte Brainfunktiounen ass e kloere Zeechen vun Eisenmangel.
An wéi eng Produkter si méi nëtzlech
Et ass indisputable datt et natierlech ass déi néideg Vitamins ze kréien fir d'Erënnerung an d'Aarbecht vun der Cerebral Cortex vun natierleche Liewensmëttel ze verbesseren. Betruecht wéi eng vun hinnen am meeschte gëeegent ass fir déi normal Leeschtung vu kognitiv Funktiounen.
De Leader am Inhalt vu b Vitamins b - Erbsen. Et huet e gënschteg Effekt op all Funktiounen vum Gehir. Iwwer d'Erbsen gefollegt vun Haferwierk - en Assistent vun Insomnia, e gutt Antidressantist. Dunn ass Walnëss, onerwaart Reis (an enger donkel Shell), gréng Geméis, Fleesch a Mëllechprodukter.
Iesse füllt Fësch hëlleft dem Gehir ze verbesseren. Et enthält eng grouss Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren, déi d'Erënnerung stimuléieren an d'Perceptioun vun Informatioun erhéijen.
De Mënsch ass 60% vu Fäll ähnlech an der Zesummesetzung mat Omega-3, dofir ass dës Saieren déi benotzt gi fir d'Nerve Zellen ze generéieren. Wann Dir dës Substanz a genuch Quantitéiten iesst, da kënnt Dir an engem Alter vun engem mentalen Ënnergang suspendéieren an neurodenerativ Krankheeten erënneren. De Mangel vun Omega-3 am Kierper kann e Staat vun Depressioun procokokéieren a mënschlech Henn propper ginn.
Kaffein an Antioxidants nëtzlech fir d'Gehiraktivitéit sinn a Kaffi enthalen. Also d'Coupe vun engem parfRAGT DRËSCHT NET NËMMEN AN DER MANNEN, MÄR DAFFT DAFFT AMINE AKTIVY.
Kaffein erlaabt:
- besser Laun kréien;
- Erhéijung vun der Opmierksamkeet, déi d'Synthese vun Adenosin blockéieren, verursaache Drofen;
- Konzentratioun.
Trotz de Streidereien ronderëm de parfüméierten Drénken, Kaffein an Antioxidants a Kaffi maachen et méiglech fir produktiv an de Gehir ze schaffen. Moderéiert Benotzung vu Kaffi reduzéiert de Risiko fir neurodenerativ Krankheeten ze entwéckelen. Awer, leider, Leit mat verstäerkte Blutdrock ginn kontinuizéiert fir dëse Gedrénks ze drénken.
Bluebären sinn eng aner nëtzlech an eenzegaarteg Produkt kämpft mat der Alterung vun Nervenzellen an d'Entwécklung vu Gehirkrankheeten. Dëst ass wéinst dem héijen Inhalt vun der Antioxidanten an Beeren. Dës Substanzen droen fir d'Konzentratioun ze verbesseren an heiansdo mat kaarweger Memory Verloscht.
D'Haaptsipenz vu Kari - triéisesche gëtt gewënnt ee spezielle Goût vu Liewensmëttel, mee och Liewen. KURACH BEluELER Së no STimulatioun vu Bluttkumentéierung an d'Erhuszen.
Turmeir ass ganz nëtzlech well hatt:
- Verspéid de Wuesstem aus dem Gehir Zellen;
- Kämpf mat slanzer a melanchly: Kuerhung beaflosst d'Synthes vun "Stëmmung Hormonen" - Sotonin an Dolaminen;
- Ech stimuléiert Erënnerung, wat besonnesch noutwendeg fir Patiente mat Alzeissele Krankheet.
Andeems Dir Turmerik zum Téi addéiere kënnt, an de Kari säi Iessen, Dir wäert de Maximum Virdeel aus der CUMBUM iwwerschratt ginn.
Sou eng Geméis un déi meescht Kanner hunn als Broccoli eng enorm Quantitéit vun nëtzlech Substanzen verbonnen. Eng Honnert Quisëlwerschlag vu Planzen enthalen méi wéi 100% vun dem Alleg Nrop vum Vitamin K: de Kierper benotzt Ariffer A Mars Zellen an de Geheschen Ungerence ze kreéieren.
Vitamin k Amands Konzentratioun, an Antioxidanten enthalen an der Broccoli et méiglech fir de Kierper fir de Gehir Schued ze sinn.
Kürbis Somen sinn och e staarken Antioxidant. Si hu vill Spuerelementer: Zinc, Magnesur, Kopper, Eisen. Et ass definitiv noutwendeg fir de Pumpkin Somen an Ärer Ernärung ze enthalen fir d'Qualitéit vu mentaler Aktivitéit ze verbesseren.
Et ass nëtzlech fir e Fliesen vu schwaarze Schockela ze iessen oder Kakao ze drénken. Dës Produkter si räich an Appvonoiden, Aniotiografen a Küst, déi d'Stëmmung bäi d'Aspung vun de Geheimnis bäidroe gëtt.
D'Lëscht vun de Produkter nëtzlech fir d'Gehiraktivitéit gëtt ausgewielte vun Nëss ausgedroen. Zousätzlech zu Vitaminnen vun der B-Grupp, si si räich an: Omega-3 Fettsäuren, Antioxidanten, Vitamin E. Kann d'extern Ähnlechkeet vu Walnüsse sinn net zoufälleg?
Eng Skyalz um Dag an der Diät gëtt de Kierper mat dem Alleg Nr vun Vitamin C, a verhalt d'Patalitéit vum Geheschten, schützen se net aus fräie Radikalen. A Grousse Quantitéite ginn Vitamin C ass an Tomanoen, CSVA, Guava, CEVA, BEBAKer Pefester an Äerdbierger.
Eng exzellent Quell vu Vitaminnen, Folitsäure a Choline sinn Eeër. Si stéieren mat Gehir Aging, d'Optriede vum Melancholy.
Trotz der Tatsaach, datt den Effekt vun Eeër um Kierper nach net agebaut gouf, gouf d'Virdeeler vun hirer iesse laang gewosst.
D'Funktioun vum Gehir verbessert sech gréng Téi. Si enthält e grousse Betrag vu Kaffa, soulaanglech Kannergänger, wat d'Gefill vum Gesellschafte vum Gesellschafte reduzéieren, reduzéieren Dirigaart fir Iech relax. Bei aner Saache, gréng Téi hëlleft der Erënnerung ze verbesseren.
Zu Schluss, et muss gesot ginn datt eng ëmfaassend ausgeglach Affer e relativ prippend an effektivsten Wee an d'Gehiraktivitéit a mënschlech Erënnerung verbessert.
Et ass am beschten frësch an natierlech Iessen ze iessen an déi alldeeglech Flëssegkeetsverbrauch ze observéieren.
An eiser Ernärung beaflosst direkt déi stabil Funktioun vum Gehir. Fir seng Aktivitéit ze halen, zousätzlech zu der Ernärung, musst Dir regelméisseg kierperlech Übungen an tognitiv Fäegkeeten maachen.
Apdikt Virbereedungen
An der modern Welt ass et ganz schwéier Iech selwer mat engem natierleche Vitzinnen ze bidden. Am Prozess vun der Veraarbechtungsschüro (Santerilisatioun, Konservéierung, Belaaschtung fir héich an nigel Temperaturen), déi meescht vun de sëchereg Substanzen verluer verluer. De Wee aus dëser Situatioun huet d'Kompensioun fir déi fehnel Elementer mat antelsgemeit vum Ahrhacisoire an analomungsgeschert.
Vitamins fir Erënnerung a Gehirfunktioun fir Erwierung a Kanner kënnen an enger Apdikt kaaft ginn. Heescht wéi eng Tablet ass e ganze Vitamin Komplex fir d'Gehir ganz populär. Et ass dacks kombinéiert mat Spuerelementer. Eng Partiatioun integréiert Approche gëtt och benotzt, déi vitaminnen vun der selwechter Grupp enthalen, zum Beispill Grupp B.
Preparatiounen mat enger aktiver Substanz (Bolhaiser, Vitamin c) ginn och produzéiert. Hir Plese enthalen niddereg Käschte, eng méi niddreg Probabilitéit vun Iwwerdosis an eng allergesch Reaktioun.
Et gi Medikamenter déi Vitaminnen enthalen duerch nootropesch Erstaags fir Erënnerung an Opmierksamkeet ze verbesseren.
Getrennt, d'Aminosaieren an Omega-3 Säuren stimuléieren d'Funktioun vum Gehir sinn derwäert.
Apdikt Drogen fir d'Gehiraktivitéit ze verbesseren favorabel beaflossen de Gedankenprozess sech selwer, Vergréisserungskonfirratioun an ze verbesseren. Esou Vitaminnen maachen eng Persoun roueg an ausgeglach. Eeler Leit mussen d'Diät Zurungspronomenter a Vitaminnen huelen, well se dunn zu Häfen Tutel, a bäidroen, an d'Restauratiounsstéck vun vaskulär Elastitéit.
Erwaart net e séiere Effekt vun der Vitaminnen ze huelen. Ännerungen siichtbar mat regulärer Notzung vun Drogen.
A Alter -related kognitivt Réckgang waart op jiddereen, dee fir eng laang Zäit lieft. Lojektivesch Meenung huet refuséieren, ginn erudelle Konditioune an der Land vum Brain an der Zukunft ze erhalen.
Et ass noutwendeg fir equilibréiert ze iessen, probéiert méi natierlech Produkter ze benotzen, mat Antixidanten a Vitaminnen fir mental Aktivitéit ze iessen. An der Period vu grousse mentalen Stress, d'Saisonsfehler vu frësche Friichten a Geméis, am Alter vun der aler Zäit ass et ugeroden fir de Mangel u Vitamine mat Synthines ze maachen.